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No inicio saem os primeiros giros e o corpo está se adaptando à barra, esse nível é muito importante e deve ser praticado com paciência, para evitar lesões e seguir adiante com segurança na barra. No nível intermediário começam as inversões (ficar de ponta-cabeça). O corpo vai começando a se modelar, adquirindo mais força, aqui entra o trabalho de isometria, e a força abdominal é essencial para a execução dos movimentos. que começar a introdução de coreografias, e não é preciso ser dançarina para fazer. Cada uma vai desenvolver seu estilo e fazer movimentos de melhor habilidade. Geralmente, uma boa coreografia de pole dance é composta de cinco a dez movimentos. “Os principais nomes variam, mas os mais usados são Hook frontal, Hook fechado, Chair, Back Chair, Carroussel, Berço Básico, Berço Fullbreak, Sacarolha, Atitude de Calcanhar, Reverse Básico, Back Hook e outros.

Malhação

Fazer as coreografias no poste não é um martirio mas, precisa de força, fôlego e flexibilidade para subir, descer e ficar de cabeça para baixo. O que me salva é esse treino que intercala musculação, exercícios aeróbicos e alongamento ,É, mas dançar fazendo caras e bocas no tal mastro cromado não é tão difícil como se que se imagina! É preciso adquirir massa muscular e ganhar força nos braços e pernas, que dão sustentação na hora de intercalar os movimentos acrobáticos do Pole Dance. O fato é que a modalidade deixou de ser encarada como uma dança de garotas de boate e já tomou conta de academias nos Estados Unidos, Japão e Canadá há algum tempo. Celebridades como Paris Hilton, Kate Moss e Kate Hudson são algumas das praticantes.

Sensualidade

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Uma dança Sensual que já é bastante conhecida em outros países, recentemente ficou mais popular por causa da Novela Duas Caras, onde a personagem da Flávia Alessandra representa uma ótima dançarina de Pole Dancing.
Em resumo Pole Dancing é uma dança sensual e erótica, exige bastante do corpo, a dança é feita em um mastro.
As Aulas de Pole Dance é uma das coisas que vem crescendo e sendo procuradas aqui no Brasil, com isso muitas mulheres estão descobrindo sensualidade que existem dentro de si, onde exploram o próprio corpo e cultivam sua auto-estima.
Isso mesmo o Pole Dance (conhecida também como “dança do poste”) está fazendo a cabeça da mulherada.